check your weight.

[kgopalan37]

உங்கள் உயரம் எடை சரியாக உள்ளதா.ஆகாரம் மாற்றி சரி செய்து கொள்ளுங்கள்.


உணவுகளின் கலோரி 100 கி எடைக்கு பொருந்தும்.
டீ 150 மில்லி 25 கலோரி; காபி 150 மில்லி-30 மில்லி பாலுடன் சக்கரை இல்லாமல் 30 கலோரி;
மோர் 15 கலோரி; இள நீர் 24 கலோரி; தண்டுக்கீரை 45 கிலோ; கீரை தண்டு 19 கலோரி;; சிறுகீரை 33 கலோரி;
முளைக்கீரை 43 கலோரி; அரைகீரை 44 கலோரி; குப்பை கீரை 34 கலோரி; முட்டை கோஸ் 27 கலோரி;
கொத்தமல்லி 44 கலோரி; வெந்தய கீரை 49 கலோரி; புதினா 48 கலோரி;பருப்பு கீரை 28 கலோரி;
பசளைக்கீரை 26 கலோரி; வெள்ளை பூசணி 10 கலோரி; பீன்ஸ் 48 கலோரி; பாகற்காய் 25 கலோரி.


சுரைக்காய் 12 கலோரி; கத்திரிக்காய் 24 கலோரி; அவரைக்காய் 48 கலோரி;காலி ப்ளவர் 30 கலோரி
வெண்டைக்காய் 35 கலோரி; மேரக்காய் 27 கலோரி. கொத்தவரங்காய் 16 கலோரி;வெள்ளரிக்காய் 13 கலோரி;
முருங்ககாய் 26 கலோரி; பீர்க்கங்காய் 17 கலோரி; புடலங்காய் 18 கலோரி;தக்காளிக்காய் 23 கலோரி


தக்காளி பழம் 20 கலோரி; பீட் ரூட் 43 கலோரி;காரட் 48 கலோரி; பெரிய வெங்காயம் 50 கலோரி;
வெள்ளை முள்ளங்கி 17 கலோரி; சிவப்பு முள்ளங்கி 32 கலோரி; குடை மிளகாய் 24 கலோரி;
கோவைக்காய் 18 கலோரி; நூல்கோல் 21 கலோரி; வெங்காய தாள் 11 கலோரி;மஞ்சள் பூசணி 25 கலோரி
வாழைத்தண்டு 42 கலோரி; வாழைப்பூ 34 கலோரி; மாங்காய் 44 கலோரி;பச்சை மிளககாய்29 கலோரி


கொய்யா பழம் 38 கலோரி; சாத்துகுடி43 கலோரி; தர்பூசணி 16 கலோரி; ஆரஞ்ச் 48 கலோரி; பப்பாளி
பழம் 32 கலோரி; அன்னாசி பழம் 46 கலோரி; பச்சபயிறு சுண்டல் 33 கலோரி; பட்டாணி சுண்டல் 33
பால் 100 மில்லி 100 கலோரி; தயிர் 0.5 கப் 60 கலோரி; சாம்பார் 65 கலோரி;ஆப்பிள் 59 கலோரி;


தக்காளி சட்னி 52 கலோரி; வெங்காய சட்னி 65 கலோரி; புதினா சட்னி 64 கலோரி; சிறிய வெங்காயம்
59 கலோரி; பச்சை பட்டாணி 93 கலோரி; உருளைக்கிழங்கு 93கலோரி; சேனை கிழங்கு 79 கலோரி;
கொடி கிழ்ங்கு 97 கலோரி; வாழைக்காய் 64 கலோரி; திராக்ஷை 58 கலோரி; பலாபழம் 88 கலோரி;


எலுமிச்சம் பழம் 57 கலோரி; மாம்பழம் 74 கலோரி; மாதுளை 65 கலோரி; சப்போட்டா 98 கலோரி
அகத்திகீரை 93 கலோரி; ராஜ கீரை 67 கலோரி;சக்கரைவர்த்தி கீரை 57 கலோரி; முருங்கை கீரை 92
கலோரி;மணத்தக்காளி கீரை 68 கலோரி; பொன்னாங்கன்னி கீரை 73 கலோரி; டபிள் பீன்ஸ் 85 கலோரி


இஞ்சி 67 கலோரி; நெல்லிக்காய் 58 கலோரி; கொண்டைகடலை சுண்டல் 63 கலொரி; கருப்பு
கொண்டை கடலை சுண்டல் 67 கலோரி; தட்டை பயிறு சுண்டல் 62 கலொரி;


இட்லி 2 140 கலொரி ; தோசை -2- 200 கலோரி; சப்பாத்தி 2 100 கலோரி; உப்புமா 200 கலொரி; பொங்கல்
138 கலோரி; ஆப்பம் 2 100 கலோரி; இடியாப்பம் 100 கலொரி; அரிசி சாதம் 113 கலோரி; கோதுமை
சாதம் 114 கலோரி; சாம்பார் சாதம் 136 கலோரி; தக்காளி சாதம் 154 கலோரி; புளி சாதம் 125 கலோரி
தயிர் சாதம் 160 கலோரி; எலுமிச்சை சாதம் 124 கலோரி; மீன் குழம்பு 141 கலோரி;ஆம்லெட் 2 190 க
லோரி; வேக வைத்த முட்டை 2- 170 கலோரி; வாழைபழம் 116 கலோரி; சீதாபழம் 104 கலோரி;


மரவள்ளிகிழங்கு 157 கலொரி; ஓவல்டின்/போர்ன்விட்டா 125 கலொரி;கிச்சடி 168 கலொரி;
கருணைக்கிழங்கு 111 கலோரி; சக்கரை வள்ளி கிழங்கு 120 கலொரி; பூண்டு 145 கலோரி;
கருவேப்பிலை 108கலோரி;


மசால் தோசை-2- 220 கலோரி; ஊத்தப்பம்-2-220 கலோரி; தேங்காய் சட்னி 325 கலோரி;
பூரி-2-318 கலோரி; பூரி மசால்-2-418 கலோரி; பரோட்ட-1-310 கலோரி; வெஜிடபுள் பிரியானி
382 கலோரி; நூடுல்ஸ் 375 கலோரி; பிரைடு ரைஸ் 374 கலோரி; கோழி கறி 205 கலோரி;
வறுத்த மீன் 256 கலோரி; ஆட்டு இறைச்சி 374 கலோரி; பன்றி இறைச்சி 375 கலோரி;


பேரீச்சை பழம் 317 கலோரி; ஐஸ் க்ரீம் 217 கலோரி; பர்ஃபி 296 கலோரி; சமோசா-2-256 கலோரி
வடை-2-243 கலொரி; போண்டா-2-223 கலோரி; பஃப் 2- 356 கலோரி; லட்டு/மைசூர் பாகு 387
கலோரி; குலாப் ஜாமூன் 400 கலோரி; ரசகுல்லா 340 கலோரி; கோதுமை பிரட் 244 கலொரி


சாதாபிரட்245 கலோரி; சக்கரை 398 கலோரி; தேன் 319 கலோரி; வெல்லம் 383 கலோரி.
ஜவ்வரிசி 351 கலோரி; கடலை பருப்பு 372 கலோரி; பொட்டு கடலை 369 கலோரி;
கொள்ளு 321 கலோரி; காய்ந்த சுண்டைக்காய் 269 கலோரி; ஏலக்காய் 229 கலோரி;


பெருங்காயம் 297 கலோரி; வர மிளகாய் 246 கலோரி; கிராம்பு 286 கலோரி; தனியா 288 கலோரி
சீரகம் 356 கலோரி; வெந்தயம் 333 கலோரி; மிளகு 304 கலோரி; மஞ்சள் தூள் 349 கலோரி;
புளி 283 கலோரி; பன்னீர் 265 கலோரி;


தேங்காய் பால் 430 கலோரி; பக்கோடா 474 கலோரி; முறுக்கு 529 கலோரி; தட்டை 521 கலோரி;
உருளை கிழங்கு சிப்ஸ் 569 கலோரி; மிக்சர் 500 கலோரி; கேக் 460 கலோரி; பாதாம் 655 கலோரி
முந்திரி 596 கலோரி; வெண்ணைய் 729 கலோரி; நெய் 900 கலோரி; டால்டா 900 கலோரி;
சமையல் எண்ணைய் 900 கலோரி; இறைச்சி உறுப்புகள் 406 கலோரி;மாட்டிரைச்சி 413 கலோரி;


பாதாம் அல்வா 570 கிலோரி;ம்ஜிலேபி 412 கலொரி; சாக்லேட் 499 கலோரி; எள்ளு 563 கலோரி;
நிலக்கடலை 570 கலோரி; பிஸ்தா 626 கலோரி; கசகசா 408 கலோரி; சோயா பீன்ஸ் 432 கலோரி;
கச்சோரி 500 கலோரி; பிஸ்ஸா 580 கலோரி; பர்கர் 540 கலோரி; கொப்பரை தேங்காய் 662 கலோரி.


நெய், டால்டா; தேங்காய் எண்ணைய், நல்ல எண்ணைய், கடலை எண்ணைய், சூரிய காந்தி
எண்ணைய் பாம் ஆயில் இவை எல்லாம் 900 கலோரிகள்;
பாஸ்ட் ஃபுட் ; பிஸ்ஸா, பர்கர்,தேங்காய்,முறுக்கு,மிக்ஸர்; கேக்; சிப்ஸ், சாக்லேட், இனிப்புகள் 400 டு 600 கலோரி;
ஐஸ் க்ரீம், பூரி மசால்;பிரியானி, நூடுல்ஸ்; ஃப்ரைடி ரைஸ், எண்ணையில் பொரித்த பதார்த்தங்கள், அசைவ உணவு 200 டு 400 கலோரி;
இட்லி, தோசை, சப்பாத்தி;சாத வகைகள் ; பாரம்பர்ய உணவுகள் 100 டு 200 கலோரிகள்;


தக்காளி, புதினா, வெங்காய சட்டினி வகைகள்; சாம்பார்; சுண்டல்; பால்;பச்சை காய்கள், கீரைகள்;
சில பழங்கள் 50 டு 100 கலோரி.
கலோரி அளவு தோராயமானதே. மூல பொருட்களை பொருத்து அளவுகள் மாறுபடலாம்.


நீங்கள் இருக்க வேண்டிய எடையை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் இருக்க வேன்டிய எடை =உயரம் செ.மீ)- 100 தோராயமான மதிப்பீடு.
பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரி 25 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு.






நீங்கள் இருக்க வேன்டிய எடையை விட 5-10 கிலோ குறைவாக இருந்தால் உங்களுக்கு
தேவையான கலொரி 35x சரியான எடை.
நீங்கள் இருக்க வேண்டிய எடையில் இருந்தாலுங்களுக்கு தேவையான கலோரி =3௦x சரியான எடை
நீங்கள் இருக்க வேண்டிய எடையை விட 10 கிலோ அதிக மாக இருந்தால் 25x சரியான எடை.


நீங்கள் இருக்க வேண்டிய எடையை விட 20 கிலோ அதிக மாக இருந்தால் உங்களுக்கு
தேவையான கலோரி2௦x சரியான எடை.


குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரி 14 வயதுக்கு கீழ் 1000கலோரிகள்+
வயது x100.


பெண்கள். Medium frame அடி.அங்குலம். செண்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டிய எடை கிலோ.
4’10’’ 148 41டு48
4’11’’ 150 44டு49
5’00’’ 152 45டு51
5’01’’ 154 47டு52
5’02’’ 158 48டு54
5’03 160 49டு55
5’04’’ 162 51டு57
5’05’’ 164 52டு59
5’06’’ 168 54டு61
5’07’’ 170 56டு63
5’08’’ 172 58டு64
5’09’’ 176 59டு66
5’10’’ 178 61டு68
5’11’’ 180 63டு70
6’00’’ 182 66டு72



ஆண்கள்:-
ஆண்கள். அடி அங்குலம்.medium frame. செண்டிமீட்டர். இருக்க வேண்டிய எடை கிலோ.
5’2’’ 158 53டு58
5’3’’ 160 54டு60
5’4’’ 162 56டு61
5’5’’ 166 57டு63
5’6’’ 168 59டு64
5’7’’ 170 60டு66
5’8’’ 174 62டு69
5’9’’ 176 64டு70
5’10’’ 178 66டு72
5’11’’ 180 68டு74
6’0’’ 184 69டு77
6’1’’ 186 71டு79
6’2’’ 188 73டு81
6’3’’ 190 75டு83
6’4’’ 192 78டு86

[nsgov42]

Re: check your weight.

Respected Sir,Thanks and warm regards for sharing this very useful information.Adiyen,dasan Govindarajan.